¿Conoces tus valores?  ¿Por qué aumentan?

Por el Tabaquismo, el sedentarismo, la ingesta excesiva de calorías en forma de grasas y carbohidratos, que producen sobrepeso.

Aumentan también por:

         •  Edad: Los niveles de colesterol y triglicéridos aumentan regularmente con la edad.

         •  Medicamentos: Los anticonceptivos, esteroides, diuréticos causan aumento en los niveles de los triglicéridos y en ocasiones del colesterol.

        •   Enfermedades: Las enfermedades renales y hepáticas, la diabetes, el hipotiroidismo,  tienden a elevar sus valores.

        •   La menopausia: Tiende a elevar los valores  en algunas  mujeres.

        •   Herencia: Hay estadísticas que establecen altos niveles de colesterol y triglicéridos entre miembros de una misma familia.

        •  Stress: Algunas personas  presentan un componente emocional que influye en el nivel de éstos elementos  al influir el stress en su metabolismo; de allí la importancia de manejar el mismo mediante el deporte, la meditación, el relajamiento, la lectura, etc.

¿Qué son?

        •       El colesterol es una sustancia cerosa y suave que se encuentra en todas las partes del cuerpo, entre ellas, el sistema nervioso, la piel, los músculos, el hígado, los intestinos y el corazón. Es elaborada por el cuerpo y también se obtiene de los alimentos.  

        •      Luego de comer, nuestro  organismo digiere las grasas de los alimentos  liberando triglicéridos y colesterol a la sangre; éstos son transportados a todo el organismo para dar energía o para ser almacenados como grasa. Son componentes normales de la sangre

¿Cómo afectan?

Los ataques cardíacos o infartos agudos al miocardio (IM) se presentan cuando una de las arterias que suplen al músculo del corazón se bloquea. El bloqueo puede ocurrir debido a espasmos de la arteria o por aterosclerosis, con la formación de coágulos agudos.

Aproximadamente del 80 al 90% de las personas que sufren un accidente cerebrovascular, debido a ateroesclerosis, tuvieron un  mini accidente cerebrovascular  antes. Estos son una especie de alarma o advertencia de que se puede presentar un accidente cerebrovascular verdadero en el futuro si no se hace nada para prevenirlo.

El accidente cerebrovascular secundario a la aterosclerosis afecta aproximadamente a 2 de cada 1.000 personas o a cerca del 50% de todas las personas que sufren un  mini  accidente cerebrovascular.

¿Qué es la ateroesclerosis?

La ateroesclerosis (“Endurecimiento de las arterias”) ocurre cuando se acumulan sustancias grasas,  pegajosas, llamadas “placa” en el revestimiento interior de las arterias. La “placa” puede bloquear lentamente o estrechar una arteria  o puede provocar un coágulo (trombo). Los coágulos pueden llevar a que se presente un accidente cerebrovascular.

A medida que las arterias coronarias se estrechan, el flujo de sangre hacia el corazón puede hacerse más lento o detenerse, causando dolor en el pecho (angina estable), dificultad respiratoria, ataque cardíaco u otros síntomas. 

Síntomas de un Accidente Cerebrovascular:   

• Debilidad o parálisis de un brazo, una pierna, un lado de la cara o cualquier parte del cuerpo
• Entumecimiento, hormigueo o disminución de la sensibilidad
• Cambios en la visión
• Lenguaje mal articulado, incapacidad para hablar o entender el lenguaje, dificultades para escribir o leer
• Dificultad para deglutir o babeo
• Pérdida de la memoria
• Vértigo (sensación anormal de movimiento)
• Pérdida del equilibrio o la coordinación
• Cambios en la personalidad
• Cambios en el estado anímico ( depresión, apatía)
• Somnolencia, letargo o pérdida del conocimiento
• Movimientos incontrolables de los ojos o párpados caídos 

Si se presenta uno o más de estos síntomas durante menos de 24 horas, se puede tratar de un mini accidente cerebrovascular (AIT), el cual es una pérdida temporal de la función cerebral y un signo de advertencia de un posible accidente cerebrovascular severo a futuro.  

El Infarto o ataque al Corazón:

Se presenta cuando el bajo flujo sanguíneo hace que el corazón sufra por la falta de oxígeno. El músculo cardíaco muere o resulta dañado en forma permanente.

Los síntomas de un posible ataque cardíaco son, entre otros, dolor en el pecho y un dolor que se irradia al hombro y baja hacia el brazo.  

¿Qué puedes hacer para Prevenirlo?

MUEVETE, POR TU SALUD!!!!!!!!!!!!!!

• Aumenta la actividad  física: Caminar, Bailar, Nadar  son  buenas opciónes  para reducir el nivel de triglicéridos en sangre y Perder peso. Generalmente, cuando se pierde peso, se logra bajar los niveles tanto del colesterol como de los triglicéridos.  
• Una dieta sana y equilibrada: es esencial controlar la  ingesta de carbohidratos y azúcar. Es importante disminuir la cantidad de carbohidratos consumidos (pan, arroz, galletas, patatas y verduras harinosas, pastas.)
• Consume frutas y Vegetales: En una cantidad adecuada   para proteger las arterias y el corazón.
• Consume pescado:  2 o 3 veces por semana.
• Evita  el tabaco y el alcohol: Ya que  los mismos incrementa los niveles de  ambos elementos.
• No mezcles Carbohidratos: Por ejemplo; No consumas pan con pastas, papas, arroz y/o granos, en una misma comida. CONSUME UNICAMENTE UN  TIPO DE  CARBOHIDRATO  EN  CADA COMIDA  

¡TOMA CONCIENCIA !

Los estudios indican que poseer niveles altos de triglicéridos y colesterol en sangre aumentan notablemente el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares…. 

MANTEN EN MOVIMIENTO TÚ VIDA…………. Y   TÚ CORAZÓN!!  

¡SOLO TÚ PUEDES AYUDARTE!

¿El agujero de Ozono cada día es más grande?  ¿El Ozono es un gas muy tóxico?  …..

Cada vez que escuchamos algo relacionado con el Ozono lo vinculamos con aspectos negativos, pero, ¿es cierto que el Ozono sólo es dañino? La respuesta es NO.  El ozono no es ni  bueno ni malo, simplemente  es parte de la Naturaleza, es necesario para él equilibrio ambiental y puede ser útil para las actividades y desarrollo de la humanidad.

¿Qué es entonces el Ozono y para que puede servir?

En 1785 Van Mauren, reporta su olor característico. Basta con olerlo una vez para relacionarlo con ambientes naturales y artificiales, que a lo largo de nuestra vida hemos percibido.

En 1840, Christian Frederick Shönbein “descubre” el gas y lo llama Ozono, palabra griega que significa lo que tiene olor (el oxígeno no tiene olor ni color, el ozono tiene un olor peculiar y es de color azul grisáceo) El Químico Francés Soret, en 1866 demuestra que el misterioso y reactivo  gas no es otra cosa que oxigeno triatómico (Oxígeno = O₂     Ozono = O₃), es solo una forma de reunión atómica alterada por la Luz Ultravioleta de Alta Frecuencia de la Luz Solar,  las lámparas artificiales o por la energía estática presente en la atmosfera (más frecuentemente durante las tormentas y lluvias) y otras fuentes energéticas.

Estas radiaciones son causa de Cánceres de Piel y daño a la Retina de los Ojos entre otras enfermedades, esta energía es atrapada y utilizada en la transformación del Oxígeno Atmosférico a Ozono, esto es muy breve y en forma natural. El Ozono se reconvierte a Oxigeno  espontáneamente, este proceso se incrementa si la temperatura ambiente aumenta también, esta es la razón por la que todos los ambientalistas se preocupan por el calentamiento global causando un déficit de Ozono Atmosférico (Agujeros de Ozono).

Del Ozono está plenamente reconocida su propiedad antiséptica y germicida universal (destruye bacterias, hongos, parásitos y virus) desde hace más de un siglo. En los frentes de guerra del siglo pasado los médicos del ejército Alemán lo utilizaron para el tratamiento de heridas infectadas. Los Médicos y Científicos de muchos países han desarrollado tratamientos para pacientes de diversas enfermedades en base a la aplicación de Ozono. En la actualidad es muy útil en el proceso de potabilización del agua y desinfección de ambientes contaminados (como en los procesos de control de epidemias) en la esterilización de material quirúrgico etc.

En el terreno clínico es ampliamente utilizado para tratar enfermedades vasculares y circulatorias (deficiencias en la irrigación sanguínea, cerebral, cardiaca, en las piernas y los pies, en la retina, en la disfunción eréctil, entre otras) Devuelve al flujo sanguíneo su velocidad y eficacia circulatoria (efecto Hemorreológico). Capacita a los glóbulos rojos de la sangre a transportar el oxigeno con más facilidad y eficiencia. Desinfecta y promueve la cicatrización de heridas (como en el pie diabético, heridas infectadas y retraso de cicatrización). Produce un efecto de limpieza del interior de los vasos sanguíneos evitando un eventual taponamiento (oxivenación). Tiene un efecto analgésico y antiinflamatorio siendo muy recomendable en enfermedades crónico degenerativas como Artritis, Lupus, Esclerodermia, Dermatomiositis, Esclerosis Múltiple, entre otras. Tiene un efecto modulador en la respuesta inmunológica por lo que  puede emplearse en inmunodeficiencias o alergias. Promueve y modula  la generación de antioxidantes. Y muchos otros usos, con los que los enfermos mejoran notablemente y pueden disminuir la cantidad de medicamentos y sus altos costos. Por si esto fuera poco prácticamente no hay efectos secundarios ni reaccionen adversas (recordemos que sólo es oxígeno en configuración  molecular alotrópica).

Regula el proceso proinflamatorio y antiinflamatorio, actuando a nivel de citoquinas e interleucinas. Es capaz de producir desbridación de heridas, minimizando la necesidad de efectuar lavados quirúrgicos y curaciones por demás dolorosas y complicadas.

• El Ozono es un potente antiinflamatorio, elimina el edema (hinchazón) de los tejidos
• Tiene un efecto analgésico.
• Promueve la regeneración, de los tejidos.
• Activa los mecanismos fisiológicos antioxidantes con lo que se explica su poder antienvejecimiento.
• Las gastritis crónicas y ulceraciones de la mucosa del tubo digestivo pueden tratarse convenientemente con la ingesta de agua ozonizada.
• La psoriasis y eczemas pueden tratarse con aplicación de aceite de olivo ozonizado.
• El Ozono puede ser aplicado al interior de las articulaciones con fines analgésicos y antiinflamatorios.

Su aplicación Clínica se divide en 2 formas:

1. Sistémica. Ozono Grado Médico es administrado por vía endovenosa, Intrarterial, Insuflación ótica, vaginal o rectal (este último es el método más comúnmente usado, el más noble y seguro).
2. Local. Inyectado, intrarticular, subcutáneo, subdérmico, intramuscular, intrabdominal, intradiscal (hernia de disco intercorporeo vertebral, por unción en aceite vegetal, por Inducción transcutánea.  

 Son muchos los beneficios que utilizados inteligentemente podemos aprovechar de este maravilloso regalo de la naturaleza. 

Dr. Adolfo Vite Herrera

Director médico de Salud y Prevención

¿Porqué es Importante la Evaluación Cardiovascular Inicial?

Para la mayor parte de nuestra sociedad los deportistas representan el estado de máxima salud, por lo que aun siendo muy infrecuente, la muerte súbita de un deportista joven es siempre un acontecimiento con un gran impacto social y que provoca una gran inquietud en su entorno (médicos, deportistas, entrenadores, etc.). Esto, unido al progresivo incremento del número de practicantes de Ejercicio Físico, hace que se esté demandando una mayor y más precisa información sobre las recomendaciones para practicar ciertas especialidades deportivas con el menor riesgo posible, así como despertar la conciencia de los Entrenadores Físicos y Dueños de Gimnasios, Spas  centros Deportivos, de la Importancia del Examen Médico Previo al ingreso del Socio.

El principal objetivo del reconocimiento Médico  de una persona, Previo a su ingreso a cualquier Centro de Entrenamiento (Gimnasios, Spas, Centros Deportivos, etc.), debe ser el de descubrir cualquier enfermedad, lesión o patología cardíaca que pueda constituir un Riesgo Vital para el Socio, así como, aquellas situaciones patológicas que representen una contraindicación médica absoluta, relativa o temporal para la práctica de actividad física; y en la actualidad está dirigido a identificar de manera Preventiva en los aspirantes que desean practicar Ejercicio (de nuevo ingreso e incluso en aquellos que ya están bajo un plan de entrenamiento), Factores de Riesgo a La Salud, y así poder Prevenir que puedan presentar durante su rutina de entrenamiento un Evento Cardiovascular Súbito.

El reconocimiento Médico Previo al Ingreso a Centros Deportivos, Gimnasios o Spas, reúne casi todos los requisitos para ser considerado de utilidad en salud pública y está sobradamente justificado teniendo en cuenta que las Enfermedades Cardiovasculares constituyen la principal causa de mortalidad relacionada con el ejercicio.

La Historia Clínica, la Exploración, el ECG, la Prueba de Esfuerzo y el Ecocardiograma están además al alcance de la mayoría, si bien las dos últimas técnicas no suelen ser utilizadas de forma rutinaria fundamentalmente debido a razones económicas (Elevado costo).

• El costo económico adicional de este tipo de reconocimientos se verá compensado por la disminución del Gasto Sanitario a través de la prevención y el tratamiento de las enfermedades cardiovasculares, así como de aquellas enfermedades degenerativas asociadas con el envejecimiento. No hay que olvidar que además de que la mayoría de los programas de salud pública de los países civilizados contemplan los efectos beneficiosos del ejercicio físico y el deporte, las personas que lo practican de forma regular presentan un menor ausentismo laboral y precisan de menor y más tardía ayuda de las instituciones. Éste es un argumento de peso para que las instituciones oficiales apoyen y promocionen el ejercicio físico, y que nos lleva a considerar que los criterios económicos fundamentados en la baja prevalencia de MS en los deportistas jóvenes no deben primar a la hora de establecer la necesidad de los reconocimientos previos a la práctica deportiva.

El ECG parece, por tanto, ser la prueba más fiable para detectar la Enfermedad Cardiaca en esta población, siendo especialmente útil para el diagnóstico de patologías que como las arritmias Ventriculares, Supraventriculares, bloqueos AV (Mobitz I-II) y el Síndrome de QT largo tienen una representación electrocardiográfica. 

Aunque parece ser multifactorial, la etiopatogenia de la Cardiopatía (Muerte Súbita Cardiaca) (MSC) no es del todo bien conocida,  el Ejercicio puede precipitar la MSC por diferentes mecanismos: Aumento del Tono Simpático, la Taquicardización y Vasodilatación Periférica, y por inestabilidad Eléctrica.

La intensidad del ejercicio, la frecuencia con la que se realice ejercicio intenso, el Estado de Forma Física, los hábitos de vida y la presencia de alguna anomalía cardiovascular subyacente son todos ellos factores que pueden hacer que el ejercicio físico proteja o termine desencadenando una MS. Ni siquiera el hecho de que un deportista haya alcanzado un nivel de elite garantiza que esté libre de patología coronaria u otras anomalías cardiovasculares. A la hora de establecer unas recomendaciones sobre el nivel y tipo de deporte que cada uno puede realizar, el médico debe tener en cuenta el estado del aparato cardiovascular del deportista, los requerimientos de cada especialidad deportiva, las condiciones en que se realice, el nivel de dedicación y los posibles riesgos asociados. Una vez valorados todos estos aspectos, el médico tiene, además, la obligación de educar a los deportistas en materia de salud y sobre los síntomas y signos premonitorios de un evento cardíaco.

• Si se trata de deporte recreacional, será el propio deportista quien tras ser objeto de una evaluación adecuada y valorar las recomendaciones terapéuticas recibidas, así como el riesgo a asumir, deberá decidir sobre la actitud que desea seguir.

¿Cuales Evaluaciones son las que se  Recomiendan?

El Centro Nacional de Medicina del Deporte del Consejo Superior de Deportes recomiendan 2 tipos de reconocimiento: A) Básico y B) Avanzado:

A)    El Nivel Básico: Esta evaluación estaría dirigido a conceder la aptitud para la práctica de ejercicio físico intenso y deporte recreacional de base, y constaría de historia clínica dirigida a buscar síntomas y signos de alarma cardiovascular, ECG de reposo y prueba de esfuerzo al menos sub-máxima para valorar la capacidad funcional. Si el deportista es menor de 35 años pero con antecedentes de MSC en un familiar de primer grado, se le debería recomendar un ecocardiograma. Si es mayor de 35 años y con 2 o más factores de riesgo coronario se recomiendan realizar una prueba de esfuerzo máxima.

B)    El Nivel Avanzado: Esta evaluación tendría la finalidad de conceder la aptitud para la práctica deportiva en competiciones nacionales e internacionales, y debería incluir una prueba de esfuerzo máxima con registro electrocardiográfico y un ecocardiograma. Si el deportista presentara una bradicardia menor de 40 lat. /min en el ECG de reposo, extrasistolia ventricular frecuente en el ECG de reposo o de esfuerzo, o una taquicardia paroxística durante la prueba de esfuerzo, debería recomendarse además una monitorización electrocardiográfica continua tipo Holter. La indicación de esta prueba se fundamenta por su utilidad para evidenciar tanto la presencia de arritmias para fisiológicas secundarias a híper-vagotonía como para establecer la relación de las arritmias hiperactivas con el entrenamiento.

“Sentirse bien no sólo depende de conductas saludables, sino también de un empeño personal por mantener en forma a nuestro organismo.”

   Pruebas irrefutables muestran que quienes llevan una vida activa son más saludables, viven más tiempo y tienen una mejor calidad de vida que las personas inactivas (sedentarismo). Sin embargo, hemos visto que en la actualidad la presentación, de forma esporádica e inesperada que un deportista joven muere súbitamente durante el entrenamiento o competición, produciendo un gran impacto social e inquietud entre los médicos responsables, entrenadores, e incluso entre los mismos deportistas y sus familiares.

Objetivo:

Brindar información del porqué es una NECESIDAD incluir la Actividad Física en nuestro Estilo de Vida Moderno, para Mantener la Salud.

¿Por qué Debemos Hacer Ejercicio?

Beneficios del Ejercicio:

  Un estilo de vida físicamente activo, ya sea en el tiempo laboral o libre, va asociado a una disminución de la frecuencia y la mortalidad de las enfermedades cardiovasculares en un 30%, de modo que se genera una relación inversamente proporcional: a mayor actividad física, menor incidencia de eventos cardiovasculares. Es importante remarcar que la actividad física es beneficiosa en ambos sexos en todos los grupos de edad, siempre y cuando ésta sea practicada regularmente, independientemente de cuándo se empiece a practicar, lo que nos indica que nunca es tarde para obtener sus beneficios.

v La actividad física debe adaptarse a las características, apetencias y limitaciones de cada persona (tipo de ejercicio, duración, frecuencia e intensidad adecuados)

1. 1.    En términos de SALUD:
   1. A.     Beneficios Físicos: Órganos: Fortalece no sólo el corazón y los pulmones, sino también las articulaciones. Músculos: Aumenta su oxigenación, tono, fuerza y volumen. Huesos: Incrementa su fuerza, flexibilidad, resistencia y densidad. Funciones: Hace funcionar mejor la circulación, respiración, digestión, sistema inmunológico y metabolismo. Niveles: Regula los niveles de triglicéridos, colesterol y glucosa en sangre. Resistencia: Disminuye tu frecuencia cardiaca, mejorando tu resistencia y condición física.
   2. B.    Previene enfermedades: Haciendo ejercicio diariamente, puedes prevenir o tratar muchas enfermedades, entre ellas: Cardiovasculares: Disminuye el colesterol malo y aumenta el bueno, protege las arterias, previene el riesgo de infarto y coágulos cerebrales y baja la presión alta.  Diabetes: Reduce el riesgo de padecerla y es uno de sus principales tratamientos (junto con dieta y cuidado médico) porque ayuda a controlar los niveles de glucosa en la sangre. Cáncer: Disminuye significativamente el riesgo de padecer cáncer de colon o de seno. Artritis: Mantiene flexibles las articulaciones y cartílagos, y gracias al movimiento el tejido recibe nutrientes.
   3. C.    Beneficios Psicológicos: Está comprobado que el ejercicio también beneficia la salud mental y emocional, proporcionándote un gran bienestar: Disminuye el estrés: Reduce la ansiedad, la depresión y sus efectos como irritabilidad y mal humor, porque te hace liberar la tensión acumulada. Agudiza tu mente: Aumenta el flujo de oxígeno al cerebro, mejorando tu capacidad de aprendizaje, concentración, memoria y estado de alerta. Produce bienestar: Estimula la liberación de endorfinas, que son las hormonas que producen sensación de placer. Te entretiene: Te distrae de las preocupaciones, te brinda diversión y un estilo de vida saludable.

Tipos de Ejercicios:

  Cuando hablamos de las ventajas que puede aportarnos el realizar una actividad física para mejorar nuestro estado cardiovascular, nos referimos a un entrenamiento adecuado que permita a nuestro corazón adaptarse a una situación variable de buena contracción en estado de reposo, acompañado de una adecuada y ágil respuesta cardiaca al esfuerzo.

El sistema cardiovascular, de acuerdo al tipo de ejercicio, responde de manera diferente:

1. A.    Ejercicio isométrico (De fuerza: ej. levantamiento de pesas, carreras cortas), consiste en que el músculo realice esfuerzos de resistencia; sirve para aumentar la masa muscular. La respuesta cardiovascular principal es una vasoconstricción periférica aumentada, con el consiguiente aumento en la presión arterial.
2. B.    Ejercicio isotónico (Aeróbico: ej. natación, ciclismo, caminar a paso ligero), implica mover muchas partes del cuerpo durante un periodo largo de tiempo; el coste energético va en función del tiempo e intensidad, produciendo los siguientes beneficios: Mejora el rendimiento cardio respiratorio, Disminuye la resistencia periférica vascular, en gran parte por el ejercicio de los músculos Causa un descenso progresivo y fisiológico de la tensión arterial y Disminuye el porcentaje de masa grasa.
3. C.    Ejercicio de Flexibilidad: para mantener o recuperar la flexibilidad de las articulaciones.
4. D.    Ejercicio de Relajación: se emplea para compensar o prevenir situaciones de estrés.

Desde una perspectiva fisiológica, el ejercicio actúa sobre el corazón y los vasos de las siguientes formas: Aumentando el ritmo cardíaco, aumentando la fuerza de contracción y los vasos que suministran sangre a los músculos se dilatan en el ejercicio, mientras que los restantes lechos vasculares se contraen.

• Está demostrado que aquellos que hacen ejercicio isotónico con regularidad, desarrollan un efecto de entrenamiento cardíaco, una mejor recuperación, o un ritmo cardíaco basal que tiene la capacidad de responder con agilidad durante el ejercicio para aumentar el rendimiento cardíaco. Esto es lo que denominamos ejercicio cardio-saludable, y si lo acompañamos de una limitación en los factores de riesgo habituales como el tabaquismo, y la ingesta excesiva de calorías, además del beneficio que nos produce en cuanto a disminución de la tensión arterial, nos permite reducir el perfil de riesgo cardiovascular.
• Para multiplicar los beneficios asociados con un estilo de vida físicamente activo, se recomienda seguir un régimen alimentario saludable y Complementos Nutricionales de Calidad Comprobada. (Adquirir buenos hábitos nutricionales).

       Recomendaciones Generales

• Si padeces cualquier problema de salud o estás embarazada, antes de empezar a hacer ejercicio consulta a tu médico. Practícalo por un mínimo de 30 minutos, de 3 a 5 veces por semana y a la misma hora del día. Haz siempre precalentamiento para prevenir lesiones y comienza con un programa lento que vaya aumentando el ritmo poco a poco. Usa  tenis de calidad, ropa cómoda de algodón. Hidrátate antes, durante y después del ejercicio con una bebida deportiva.

1. 2.    En términos ECONÓMICOS:

• Un estilo de vida físicamente activo es una inversión económica. Así, por cada dólar invertido en la actividad física ($12.00), particularmente en tiempo y equipamiento, se puede ahorrar 3,2 dólares en costos médicos ($38.40).
•  En las últimas décadas, la industria del acondicionamiento físico ha tomado gran impulso en países de América Latina. Frecuentemente observamos en revistas y publicaciones especializadas en este campo, sobre personas que logran cambios increíbles en sus cuerpos al someterse a un Tratamiento combinando: Un plan de entrenamiento, suplementos Nutricionales y un régimen alimenticio adecuado.

¿Cuánto ejercicio debo hacer? ¿Cuánto entrenamiento es lo que realmente necesito?
  Son preguntas difíciles de responder. Todo depende de tus metas y de tu nivel actual de Fitness (Condición Física o Estado Físico).

  Si tu objetivo principal es mejorar la salud: La mayoría de los expertos coinciden en que el ejercicio moderado durante 30 minutos cada dos días es todo lo que necesitas. Esta cantidad de ejercicio que está relacionado con la mejora de la función cardiovascular, reducir el colesterol y la presión sanguínea, perder peso y reducir el estrés. 

¿Por qué no Hago Ejercicio?

  Aunque sí se tiene conocimiento acerca de todos los beneficios que brinda la práctica regular de actividad física, tanto a nivel físico como mental (Horvat, French y Henschen, 1986), falta que las personas hagan conciencia y la lleven a la práctica. Es tarea de todos los profesionales del campo de la salud, como nutricionistas, médicos de las diferentes especialidades, fisioterapistas, y educadores físicos, educar en estos aspectos a las personas con las que se relacionan en las respectivas ocupaciones.

  No se conocen con certeza todas las razones por las cuales las personas no realizan actividades físicas vigorosas con regularidad; podría ser por los avances tecnológicos, que han mejorado las condiciones laborales, como el uso de internet, así como también los medios de transporte; por nuevas formas en el uso del tiempo libre como los juegos electrónicos, la televisión, e inclusive podría ser por la publicidad, ya que se le vende a las personas la idea de mejorar su apariencia y estado de salud sin ningún esfuerzo físico, como por ejemplo las vendas frías, los batidos mágicos, o “fajas reductoras”.

  Por otro lado, se ha encontrado que la participación en la práctica regular de actividad física ha estado influenciada por diversos factores como el género, la edad, el nivel educativo, el ingreso económico, las destrezas individuales y la psicología (Stewart, Trost, Owen, Sallis y Brown 2002). Yang, Telama, Leino, Viikari (1999), en su investigación determinan que los niños y los adolescentes son más activos que los adultos; pero conforme aumenta la edad, disminuye el número de actividades físicas.

La falta de Ejercicio (Sedentarismo):

  La falta de ejercicio físico o sedentarismo es un factor de riesgo mayor e independiente para el desarrollo de Enfermedades Cardiovasculares, con el tiempo se debilita el corazón, músculos, huesos y articulaciones, las células se envejecen, se disminuyen los reflejos y el impulso sexual.

¿Pretextos para no hacer ejercicio?

Aunque el ejercicio debería ser parte de nuestra vida diaria, aún hay muchas personas que lo ven como un aspecto negativo que causa cansancio y desgaste físico innecesario, por eso ponen muchos pretextos para realizarlos.

“¡Fuera las excusas!”

“Es momento de que inicies una vida activa, con ello el control de tu presión arterial será más fácil y además tendrás más energía para tu día a día.”

Principales excusas y cómo acabar con ellas:

Pretexto: No tengo tiempo para hacer ejercicio. Esta es la excusa que todos ponen para no realizar una actividad física, pero con un poco de creatividad y planeación se puede encontrar un tiempo para el acondicionamiento. En realidad, la mayoría de las personas cuentan con más tiempo libre del que piensan. Por ejemplo, la mayor parte de la gente mira televisión un promedio de cuatro horas diarias que bien podrían utilizarse para otra actividad. Pretexto: Estoy demasiado cansado para hacer ejercicio. ¡Al contrario de lo que se piensa, el cansancio crónico puede deberse a que no se realizan actividades físicas! El ejercicio regular brinda mayor energía al organismo por ello es que la gente que practica algún deporte se siente más vital que la que no lo hace. Además, la fatiga suele ser más mental que física, principalmente por el estrés, y no hay nada mejor para desestresarse que un buen partido de fútbol, o tenis, o andar en bicicleta, correr y patinar. Pretexto: Estoy en mi peso, no tengo por qué ejercitarme. Ser delgado no significa que se tiene condición física ni se goce de buena salud. Es cierto, un peso saludable es muy importante, pero también lo es que el cuerpo practique ejercicio de forma regular. La inactividad es un factor de riesgo para el desarrollo y el descontrol de enfermedades como la hipertensión, incluso si no se tiene obesidad. Pretexto: Soy demasiado viejo para iniciar una actividad física. Gran error, la edad no es impedimento para hacer ejercicio. Se puede empezar con una rutina de bajo impacto y luego incrementar la intensidad del ejercicio. Incluso la actividad moderada, como caminar o arreglar el jardín, puede ayudar a retrasar o controlar enfermedades como la diabetes, la hipertensión y la osteoporosis. Pretexto: No puedo hacer ejercicio porque tengo una enfermedad crónica. Esta excusa sólo es válida si el médico determina que no puedes realizar ejercicio porque éste puede resultar perjudicial para tu salud. En casos distintos, la actividad física puede ayudar a mejorar los síntomas de muchas enfermedades crónicas, incluso, muchos médicos recomiendan hacer ejercicio para controlar enfermedades como la diabetes, la hipertensión arterial y el colesterol elevado. La artritis, por ejemplo, puede controlarse con ejercicios apropiados que mantienen la movilidad de las articulaciones. Pretexto: No hago ejercicio porque no tengo condición. Después de pasar años inactivos, es lógico que no tengamos condición para el deporte, pero ésta se gana al paso del tiempo, si se entrena de forma adecuada. Es posible que no puedas correr ni un kilómetro, pero si unas cuantas cuadras, si empiezas con poca actividad y vas aumentándola, pronto lograrás estar en muy buen forma.